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秋季運動養生需謹記五大注意事項

2019-6-10 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀:   導讀:在如今,秋高氣爽,正是運動的好時候,運動養生既健康又便捷,還能瘦身,何樂而不為?不過在秋季運動也需要注意一些細節,不然不但達不成你所要的目標,還會帶來不利影響。下面就是收集的一些秋季運動注意點:   1、心情低落時不鍛煉   入秋后,氣溫變化不定容易...

  導讀:在如今,秋高氣爽,正是運動的好時候,運動養生既健康又便捷,還能瘦身,何樂而不為?不過在秋季運動也需要注意一些細節,不然不但達不成你所要的目標,還會帶來不利影響。下面就是收集的一些秋季運動注意點:

  1、心情低落時不鍛煉

  入秋后,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時進行健身,輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

  2、以有氧運動為主

  秋季天氣慢慢轉冷,爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,甚至造成運動損害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

  一般年輕人?iexcl;有選擇一些類似排跑步類型的高沖擊有氧運動,這樣是可以消耗年輕人更多熱量,從而達到健身的效果的;一般的中年人可以選擇低沖擊有氧運動,比如說快步走、慢跑或者是爬樓梯等;但是老年人就可以選擇散步或者是瑜伽以及太極拳等。

  3、晨跑鍛煉不宜路邊

  秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實這是很不健康的。

  因為秋季氣候干燥,灰土容易飛揚起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行,而不宜在馬路邊慢跑。

  4、運動穿衣講層次

  大部分的人們是這樣認為的,只要我們動起來或者運動起來就不會感覺到身體上的寒冷了的,所以很多人在運動的時候總是會床很少的衣服,甚至有的人只穿了一件的T恤出門去運動。

  其實,人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段,運動前后非常容易受到外界溫度的影響。

  戶外運動時,要等身體發熱后,再脫下外套,而且運動完要及時披上,如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留,十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上,不少人認為純棉衣服舒適、吸汗,但實際上,選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質,會更合適。

  5、秋天運動選擇好時間

  首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,秋季健身時間可以安排在早晨和下午;

  中年人適應能力稍差,可以在放工后,18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人健身的時間一般應選在14點—19點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更輕易活動開,從而幸免身體損害。

  打算在秋季做一些運動的伙伴們要注意一下這些細節哦,這樣才能讓我們所做的運動達到我們所預期的目標,不做白費功。

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