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游泳注意事項有哪些防病是第一要務

2019-6-10 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀:   導讀:游泳是一種非常好的運動,可以消耗熱量,健身減肥。隨著游泳館的普及,春夏秋冬,都可以游泳。但需要注意的是,不要因一時痛快而忽略了安全健康。那么,游泳注意事項有哪些呢?   ●游泳前后的必做事項不能少   游泳注意事項有哪些?下水前必須做熱身運動。在岸...

  導讀:游泳是一種非常好的運動,可以消耗熱量,健身減肥。隨著游泳館的普及,春夏秋冬,都可以游泳。但需要注意的是,不要因一時痛快而忽略了安全健康。那么,游泳注意事項有哪些呢?

  ●游泳前后的必做事項不能少

  游泳注意事項有哪些?下水前必須做熱身運動。在岸上做彎腰、壓腿、擺手等以伸展四肢的舒緩運動,可增加肌肉的協調性,有利于防止游泳時發生抽筋和減少下水后遭遇意外事件的可能。

  還有,下水前要穿上游泳衣、戴上游泳帽和游泳鏡,耳朵易進水者需戴上耳塞;初學游泳者,兒童,體弱的中老年人,應帶上游泳圈。

  游泳后,立即用軟質干浴巾擦凈身上水垢,輕輕擤出鼻腔分泌物。如在游泳池游泳,最好滴上氯霉素或硼酸眼藥水。穿好衣服之后,需活動按摩肢體,做幾節放松體操,然后在樹蔭或遮陽傘下小憩15-20分鐘,既避免了肌群僵化又能消除疲勞。

  ●六種情況忌游泳

  一、空腹、飯后忌游泳。若在空腹饑餓時下水游泳,由于體內血糖較低,不能供給身體充足的能量,加上身體消耗能量較多,又無法及時補充,易引起低血糖,出現頭昏、心慌、乏力等癥狀,甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。飯后飽腹時游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。因此,空腹不游泳,飯后要休息30分鐘至一小時后再下水游泳。

  二、酒后忌游泳。喝酒后會大量消耗人體內儲備的葡萄糖,酒精還能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,易出現低血糖。尤其是酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會,應引以為戒。

  三、勞動或劇烈運動后忌游泳。有人在勞動或劇烈運動后,常帶一身大汗就跳進池塘或河水中游泳,求得一時痛快。殊不知,勞動或劇烈運動時體內產熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴張,如果猛然跳進河流涼水中,熱身子受到冷的刺激后,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發感冒、急性關節痛等病,嚴重者可導致肢體癱瘓。所以,要休息半小時后等汗落下來再去游泳。

  四、月經期間忌游泳。女子在月經期間,身體抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易導致閉經、痛經。病菌還會引發泌尿生殖系統感染。

  五、患有某些疾病者忌游泳。嚴重冠心病、藥物難于控制的高血壓、風濕性心瓣膜病、先天性心臟病、較嚴重心律失常、癲癇、急性眼結膜炎、有開放性傷口及各種傳染病等患者,請不要游泳。

  六、忌在不熟悉的水域游泳。夏日外出旅行,對天然水域周遭環境和水下情況不熟悉的情況下切忌貿然下水游泳,以免發生意外事故。

  ●游泳,防病為第一要務

  防紅眼病6-7月份是發病高峰,而公共游泳池是傳播紅眼病最多的地方。因此,到了公共泳池,應加強自我防護,注意戴上游泳鏡,不要和他人共用浴品,游泳時不要用手揉眼睛。

  防中耳炎。到公共泳池或坑塘游泳,若不慎耳朵進水,易誘發急性中耳炎。因此,一定要護好耳朵,防止污水進耳。一旦耳朵進水,上岸后可采取單足跳躍法,頭歪向進水一側,單足跳躍十幾下,促使水向下從外耳道流出。

  防曬傷。許多人喜歡到江河湖海等水域游泳,長時間暴曬會引起急性日光性皮炎,皮膚火辣辣地刺痛。為防止曬傷,不要在太陽猛烈的上午11時至下午4時這段時間去游泳,宜選擇清晨和傍晚。

 

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