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廣州馬拉松開跑6個要領教你跑出健康

2019-6-1 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀:   導讀:11月23日,廣州馬拉松正式開跑,相信不少廣州的馬拉松熱愛者十分興奮,馬拉松倡導的是一種健康的生活方式,運動鍛煉有利于提高我們的生活質量。然而,你真的會跑步嗎?不準確的跑步姿勢會導致肌肉拉傷問題,或者造成更嚴重的傷害。小編與你分享防跑步受傷的6個小要領,...

  導讀:11月23日,廣州馬拉松正式開跑,相信不少廣州的馬拉松熱愛者十分興奮,馬拉松倡導的是一種健康的生活方式,運動鍛煉有利于提高我們的生活質量。然而,你真的會跑步嗎?不準確的跑步姿勢會導致肌肉拉傷問題,或者造成更嚴重的傷害。小編與你分享防跑步受傷的6個小要領,教你跑出健康!

  1.步伐宜短小

  步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。

  2.大腿邁向正前方

  跑步時,最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多余,而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

  3.頭肩穩定

  跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放松。

  4.身體挺直

  從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

  5.前后擺臂

  跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放松,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。

  6.輕輕握拳

  跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷幾率。

  溫馨提示:掌握正確的跑步姿勢、跑步習慣很重要,不僅能讓你更加盡量地享受馬拉松的樂趣,也能指導你在以后的鍛煉中有更好的效率。

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