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健身前要清楚的一些常識

2016-5-20 編輯:admin 來源:健康百科 閱讀次數:
  導讀:   你在運動前后都吃什么東西?喝果汁還是運動飲料?你在吃飯多久后才運動?你知道怎么吃才不會變胖呢? 許多人常常受此困擾,因為怕運動過后亂吃東西會變胖。那么,運動前后該如何吃才最恰當?   運動前 你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干,或是優酪乳、葡萄干,或是新鮮...

  你在運動前后都吃什么東西?喝果汁還是運動飲料?你在吃飯多久后才運動?你知道怎么吃才不會變胖呢? 許多人常常受此困擾,因為怕運動過后亂吃東西會變胖。那么,運動前后該如何吃才最恰當?

  運動前 你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干,或是優酪乳、葡萄干,或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

  運動后 運動過后大約一小時后再吃東西,因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物,而且同時可以補充水份。 若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。 例如三個水果(蘋果、橘子等;兩個水果加一杯牛奶;500ml純果汁;兩個水果加一杯酸奶;兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

  【提醒】 A.運動后避免引用含有咖啡因的飲料,例如咖啡和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會令你體內水份的補充不足。 B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質,但平常的飲食也能補充電解質,所以水比運動飲料更好。

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