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健身之道的章法

2016-5-18 編輯:admin 來源:健康百科 閱讀次數:
  導讀:   打仗有章法,寫文章有章法,那么我們健身同樣講究章法。   有關專家提醒:步行、游泳、跳舞、爬山等體力活動與藥物一樣,有個適度問題,如果把握不好,就會產生危險和傷害,因為體力活動強度與健康效益和運動傷害的大小同時成正比,所以一定要講究科學的健身方式和方法。...

  打仗有章法,寫文章有章法,那么我們健身同樣講究章法。

  有關專家提醒:步行、游泳、跳舞、爬山等體力活動與藥物一樣,有個適度問題,如果把握不好,就會產生危險和傷害,因為體力活動強度與健康效益和運動傷害的大小同時成正比,所以一定要講究科學的健身方式和方法。

  體力活動運動形式基本可以分為三大類型:一是有氧運動,又稱耐力運動,如步行、騎車,有利于心肺功能;二是無氧運動,又稱力量運動,如舉重、跳躍、快跑,可增強肌肉力量;三是屈曲和伸展運動,如太極拳、韻律操,可增強機體的柔韌性,預防肌肉和關節損傷。

  需要做多少運動才能促進和保持健康呢?對于健康的成年人,每天進行30分鐘中等強度的運動是預防疾病的最低要求,運動形式最好三種類型都要涉及,可以分2次—3次完成;青年人要每天至少進行中等強度的運動60分鐘,同時每周至少參加能夠增強肌肉力量、促進

  骨骼生長的鍛煉,比如游泳、變速跑等;老年人應該重點鍛煉身體的靈活性、柔韌性和平衡能力,每天堅持散步、做廣播操、單腳站立等是不錯的選擇。

  另外,國際醫學界推薦的可以對健康產生積極影響的體力活動量為:每周活動3次以上,每次持續30分鐘以上,強度為中等。其判斷標準是:稍微感覺疲勞,且心率相當于最大心率(最大心率=220-年齡)的60%—70%。

  此外,運動時要注意一些必要事項:一、先看病,后鍛煉。有健康隱患的人應預先看醫生,急性病患者一般不能運動,慢性病患者要在病情得到控制的情況下進行。二、因人而異、因地制宜。運動應立足于個人能力和目前的活動水平,運動量、強度和類型盡量滿足個人要求,以方便為原則。三、要循序漸進。缺乏日常鍛煉的人,一定要逐步增加運動量,尤其要重視運動前的準備活動和運動后的恢復活動,以避免運動損傷。

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