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冬季運動健身之教練提醒

2016-5-15 編輯:admin 來源:健康百科 閱讀次數:
  導讀:   “健身”這個詞已經不再是潮流詞匯了,越來越多的人了解、喜歡健身,并將其作為生活中的一部分。   冬季是陰氣盛極、萬物收藏的季節,正所謂“早臥晚起,必待日光”。在這個寒冷的冬季,人們因健身而變得熱力四射。   “與其請人吃飯,不如請...

  “健身”這個詞已經不再是潮流詞匯了,越來越多的人了解、喜歡健身,并將其作為生活中的一部分。

  冬季是陰氣盛極、萬物收藏的季節,正所謂“早臥晚起,必待日光”。在這個寒冷的冬季,人們因健身而變得熱力四射。

  “與其請人吃飯,不如請人流汗”已然成為一種時尚,這個元旦假期,天寒地凍,而在各處健身場所,運動熱潮讓活力撲面而來。

  女士熱衷練瑜伽 動感單車正流行

  剛開始流行“健身”時,它被人們理解為健身房里、跑步機上的運動。現在,“健身”的形式日漸多樣化。

  時下,品牌健身俱樂部里,基本都配有游泳池、羽毛球場地、瑜伽、跳操教室等,動感單車、跆拳道、肚皮舞、有氧拉丁等新穎又好玩的項目,給人在娛樂中運動的新感覺,也令大眾輕松地接受并推崇了。在各項運動中,瑜伽、動感單車、游泳等項目,即使在冬季,也是非常熱門的。“瑜伽的動作慢,安靜,但卻能很好地將身體舒展開。每次練完,身體都很輕松,心情也跟著放松下來。”瑜伽這種安靜、緩慢的有氧運動,受到各年齡層次的女士的喜愛,記者昨天在瑜伽教室里看到,不僅有25歲左右的年輕人,也有50歲左右的中年人。練習者,幾乎是清一色的女性朋友。

  而動感單車這項運動就比較激烈了,練習完后總會大汗淋漓,選擇這項運動的,都是些年輕朋友和少數身體體能允許的中年朋友。

  當然健身不一定非要在健身館里進行,街頭巷尾都可以成為鍛煉的好去處。在小區的空地和公園的廣場上,常常可以看到一群老年人自發地組織在一起鍛煉,打打太極、舞舞劍、跳跳舞,任何人隨時都可以加入進去。“全民健身”的景象,躍然眼前。

  教練提醒;

  現在的健身方式很多,市民應該根據自己的身體條件選擇合適的途徑鍛煉。因為冬季比較寒冷,爆發性的無氧運動,例如練習重量的器材類運動,容易引起身體不適,甚至造成肌肉拉傷等運動傷害,最好不要多做;如果要做的話,一定要讓教練在旁邊進行指點。冬天人們通常會吃比較多的高熱量食品,消耗熱量是冬季健身的主要目的,因此可選擇降低運動的強度,但不要降低健身次數。可通過多做有氧運動的方式,來消耗多余的熱量。

  汗水沖走亞健康 廣場熱舞樂陶陶

  三天假期,記者走訪了市區幾家大型的健身俱樂部。記者發現,在各個健身場所揮汗如雨的人們,年齡層次拉開了,從近二十歲到四五十歲的都有,甚至還有中小學生。健身館的工作人員告訴記者,買年卡長期鍛煉的客人,最多的還是30~50歲的中年人群,他們更注重長期鍛煉,堅持鍛煉。

  四十出頭的許先生,已是蘇州某健身俱樂部的老會員了,一周三次在俱樂部打羽毛球已經堅持了3個年頭。“把應酬的時間壓縮掉,到這里來練練身體出身汗,一天工作的疲勞反而沒有了。”他稱,是在他老婆的帶領下,才開始健身的,現在都“上癮”了。陳小姐和祝小姐是小姐妹,同是外企主管,下班后常常結伴一起來健身,“整天坐在辦公室,再不動動,腰里快長出‘救生圈’了”。

  當下,還有很多中小學生,也會去健身館。精英跆拳道館的工作人員說,很多家長都把孩子送來,是想讓他們在鍛煉身體學到技能的同時,能夠學習到伴隨著這項運動獨特的忍耐、禮貌的品格。

  老年朋友似乎更喜歡聚在一起跳舞、舞劍。三元一村每天晚上6點到8點左右,小區廣場上總聚滿了人,隨著音樂節奏,老年人一起跳集體舞,或是舞劍打太極,只要天氣情況允許,就一場不落。

  教練提醒;

  不同年齡段的人,健身項目和強度還是要注意區別開的。年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運動,這樣可以消耗更多的熱量;中年人可以進行快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人則可以安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

  另外,健身時間上,也有一定的差異。年輕人由于身體體質較好,體力恢復得快,冬季健身時間可以安排在早上和下午,中年人可以在下班以后,而老年人體質相對來說差一點,冬季健身就應選在14時至19時這些溫度較高的時間進行鍛煉。

  冬季健身淡季轉旺 運動盯牢專業教練

  在體育中心一家大型健身館,記者隨機采訪了幾位正在健身的市民。“我一周起碼來健身館鍛煉3次,另外有時間的話,還會去打打羽毛球,如果身體不舒服或有什么情況,都會先向教練請教,調整鍛煉計劃。”祝小姐說。

  許先生告訴記者:“我是有自己的私人教練的,每次去鍛煉,教練都會陪同著,指點我接下來要做什么運動,尤其是做器材運動時,沒有教練指點,很容易受傷。”

  據健身館的教練介紹,像許先生、祝小姐這樣,每周都固定去健身幾次、不分季節堅持不懈的人非常多,他們已經將健身當做是生活中的一部分了,而且對健身有非常理性的認識。

  鉆石健身俱樂部的宋總對這種變化很有感觸:“以前入冬后是健身的淡季,但近一兩年來這種淡旺季的區分越來越不明顯了,很多會員對健身的認識不比專業教練差。尤其一些中年人,在事業、家庭都穩定下來,也具備一定的經濟基礎的時候,就非常重視對健康的投資。而這種健身的態度,年輕人就稍弱一些,常會一段時間才練習一次。”

  教練提醒;

  很多人都已經養成了固定的鍛煉習慣,這是好現象,鍛煉是要長期堅持的,而且要有計劃地鍛煉。如果不懂怎樣才是健康的健身,那么可以到健身俱樂部去運動,因為但凡大規模的健身俱樂部,都有專門的教練指點,這些教練都是專業出身,能給會員專業的建議,為會員做體能測試,根據會員身體狀況,給會員計劃好鍛煉內容。而且當冬天天冷不愿意來練習時,相關工作人員還會電話督促你該鍛煉了,有一定的監督效果。

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