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怎樣做到睡得短也能睡得好

2018-12-27 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀: 14小時工作,2小時吃飯,2小時路程,還剩幾小時睡眠?——睡眠太短 8小時睡眠,5個長夢,半夜似醒非醒——睡眠不熟 工作高效的人不該睡眠低效。集合各科醫生的專業智慧,幫你訓練短熟睡眠:即使睡得少,能睡得熟,也就睡得好。 他們都在嘲笑瑞拉,端...

14小時工作,2小時吃飯,2小時路程,還剩幾小時睡眠?——睡眠太短

8小時睡眠,5個長夢,半夜似醒非醒——睡眠不熟

工作高效的人不該睡眠低效。集合各科醫生的專業智慧,幫你訓練短熟睡眠:即使睡得少,能睡得熟,也就睡得好。

他們都在嘲笑瑞拉,端著兩個大眼袋,有空兒就睡。

可是瑞拉說,即使這樣也沒用。一天8小時的睡眠,她嚴格遵守,可醒來照樣眼倦身乏,睡不睡意義不大。

實在堅持不住了,瑞拉來到睡眠中心做睡眠監測,希望能找到讓她睡個好覺的辦法。

經過一夜的腦電圖監測,瑞拉看到了她的睡眠報告:

總記錄時間(分):437.48

總睡眠時間(分):346.48

大于2分鐘的覺醒次數:5

做夢階段次數:2

深睡才叫眠!

●我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段。

●三個階段輪流不規律地出現,一夜大約各自有4~5次。

●淺睡:睡眠的朦朧階段,然后慢慢進入深睡或做夢階段。

●深睡:大腦在一天中最重要的休息時間。

● “睡迷糊”:美國的神經病理學家通過腦電圖發現,深睡階段我們的腦神經聯系會完全斷開,如果此時被叫醒,腦神經需要時間讓彼此恢復聯系,所以會有“睡迷糊”之說。

醫生說:睡眠比例比睡眠時間更重要!

瑞拉的睡眠結構完全紊亂:大多數時間都處于淺睡狀態,深睡和做夢階段太少,覺醒次數雖然只有2次,但每次時間太長,使得進入下一輪睡眠周期相當于重新入睡。這些造成了淺睡比例過高、深睡缺乏,睡眠品質差,所以第二天覺得就像沒睡一樣。

在睡眠中,重要的是比例而不是時間。有的人只睡5~6個小時,但深睡達到了標準,比例合適,晨起神清氣爽。同樣的人,如果覺得睡眠時間短,趁放假補覺,睡了10個小時,起床時反而會腰酸腿軟、精神不濟。因為對他來講,大腦睡“6個小時的13~23%”就夠了,其他時間都是在淺睡或做夢,肌肉休息過多,一直都在低氧狀態,所以力量不足。

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